Posilki zrobione nq caly dzien. Po silowni skoczylem do sklepu po galaretki i inne p******y i na zakupy warzywa mrozone i jakeis zrodla ww. Jutro plecy i 40 min cardio. I 2x cheat wpadnie obiad z rodzicami i pizza u kuzynq bo mq urodziny wiec teraz 2 dni low carb. https://youtu.be/Mo89Z5hC_88 /SFD/2017/9/2/d88edef7d7374db8915fb706db6a320d.jpg [...]
[...] basmati albo jaśminowy bo bardzo dobre, makaron bezglutenowy z biedry, kasza gryczana, ziemniaki, owoce (teraz jabłka przeważnie), warzywa, wpadają tez gotowe surówki albo mrożone. Słodycze tez uwzględniam, ale jadam te przecukrzone, a nie tłusto-słodkie, czyli jak coś wpada to delicje, żelki czy pierniki. No i dość często jogurty pitne, bo [...]
Ułożyłem pierwszy dzień diety z wyliczonym wcześniej makro. Proszę o infor czy taka dieta wchodzi w grę, do każdego posiłku będę dodawał warzywa. Czy warzywa mrożone nadają się do takiej diety i czy trzeba z nich liczyć kcal? czy raczej opierać wszystko na świeżych warzywach? Jest to pierwszy dzień, później dodam kilka opcji na dany posiłek w [...]
[...] można je zmieszać z płatkami owsianymi i bakaliami?? Możesz zrobić z tego mix i usmażyć II posiłek 130g ryby ( właśnie jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek Mintaj, morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV [...]
węgle są akurat taniutkie jak barszcz ;) ja znowu kupuję w opakowaniu 1kg i też wychodzi jakieś 3,60 za biały ryż , kasze tescowe / warzywa mrożone po 2,20 paczka , makrela = tańszy łosoś , twarogi , wszystko można tylko trzeba siąść i powybierać info ;)
[...] 6. - serek wiejski 200g b 22.0 t 14.0 ww 4.0 oliwa z oliwek 12g b 0.0 t 12.0 ww 0.0 owoce I jeszcze jedno pytanko ile tych owoców czy warzyw. Takie na patelnie jak mam mrożone to ugotować ich ze 100g będzie ok ? a owoce jakie ? i w jakich ilościach . Druga sprawa to sumplementacja spalacz MAN SCORCH 168caps do tego HMB FORMULA CAPS 70kap [...]
Więc tak :) Co do gotowania, mi to zajmuje góra 60 minut :) Rano gotuje sobie cały ryż jaki mam zjeść w ciągu dnia, i po prostu odstawiam i gdy będzie mi potrzebny to sięgam po niego ;) Kurczaka gotuje się średnio 20 minut, warzywa i orzechy wcale :) Poza tym w między czasie spokojnie innym gotować :) Poza tym możesz gotować większe porcje i [...]
[...] 8-) Ten kurczak – ogólnie u mnie większość jedzenia jest na zasadzie: dowolne mięcho (doprawione sosem sojowym, ostatnio tez mieszanka piri piri), na woka z olejem koko + mrożone lub świeże warzywa. Wszystko przyduszone plus do tego ryz bądź makaron ryzowy (ryz ugotowany wcześniej, makaron najczęściej wkładam razem ze wszystkim do woka żeby [...]
[...] coz. 2. Tu białko i fat makrela, śledź tr8che surówki. 3.Tu poleci obiad klasycznie ryż kurczak i może jakieś owoce bo mam mega ochote a cake przygotowania jadłem tylko mrożone leśne (5g ww na 100g) obiad przygotuje żona więc będzie chodzisz inaczej smakowało. 4. Tu będzie filet z kury +warzywa 5. Na noc będzie sushi I można powiedzieć że [...]
[...] MISKA Nie do końca policzona. Poczułam potrzebę podjeść węgli prostych przed treningiem%-) Więcej niż zwykle ale czysto. jajka 2szt, owsiane 30g, truskawki mrożone 70g, mleko 2% 50g wątróbka 75 g (prosto z ubitego kuraka/-)_ ), owsiane 25g, olej rzepakowy 10 g + cała miska warzyw schab wieprzowy ok 170g, kasza gryczana ok 30g, [...]
[...] paraboiled 100 g Indyk 200 g Serek wiejski lekki 200 g Ogórek II Ryż Basmati 150 g Indyk 300 g Warzywa III Płatki owsiane 100 g Jajka 6 szt Oliwa z oliwek 45 g Truskawki mrożone 200 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ee73a391d146ab97647054a5278936.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c1feff45f704f5ebde20f07aa672022.jpg [...]
[...] 50 g Musztarda 30 g Pomidory II Ziemniaki 450 g Oliwa z oliwek 10 g Kurczak 230 g Warzywa III Twaróg półtłusty 250 g Orzechy włoskie 50 g Jogurt naturalny 50 g Truskawki mrożone 100 g Oliwa z oliwek 25 g Serek wiejski lekki 200g Szkoda, że już Mikołaja nie będzie :D Przydałoby się sobie sprawić jakąś gofrownicę i robić gofry. Mega ciężko mi [...]
[...] POSIŁKÓW 5. Posiłek (PO treningowy) ~18:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry lub Tuńczyk lub Panga Ryż biały Noe Kaufland lub Makaron królewski ROLPOT (Pszenny) Brokuły mrożone lub świeże ważywa WYWAL BO WARZYW PO TRENINGU SIE NIE JE Oliwa z oliwek I TO TEŻ WYWAL BO TŁUSZCZE SPOWALNIAJĄ WCHŁANIANIE BIAŁKA A PO TRENINGU TO NIE DOPUSZCZALNE [...]